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万歩>インラインスケート10km
 昨年のクリスマスに足を骨折してから日課としていた境川の遊歩道をインラインスケートで10kmほど滑ることができなくなってしまった。
 その代わり境川の遊歩道の散歩を日課としている。
 装具を付けている頃は長距離歩くと装具の装着部分がすれて痛くなるので2km程度歩くのがやっとだったが現在は午前5千歩午後5千歩と1日1万歩を日課とするようになった。
 インラインスケート10kmとウオーキング1万歩とではどちらも時間は殆ど変わらない。むしろウオーキング1万歩の方が時間が少ないくらいだ。
 ところがインラインスケート10kmを日課としていた頃は体重59.5~56.5kg体脂肪率19.5~17%だったのが1万歩を日課とするようになってからは体重58.5~55.5kg体脂肪率18.5~15.5%になった。
 体重・体脂肪率が多いのは前日の夕食が冷やしラーメンやカレーライスのように澱粉質が多い食事の場合で澱粉質を控えれば体重57~55.5kg体脂肪率16.5~15.5%に収まる。
 基礎代謝もインラインスケート10km時代は1230kcal程度だったのが1万歩を日課とするようになってから1290kcal程度に増えた。
 汗の質がよくなったらしく今までは32℃を超えたら冷房を入れていたが今では室温34℃でも扇風機だけで過ごせる。今年はまだ昼間に冷房を入れたことは2回しかない。ただし30℃を超えるとワイフが不眠症になるので寝るときは室温30℃になるように冷房を入れ、夜中にトイレに起きたとき冷房を止め窓を開けるようにしている。
 どうやらインラインスケート10kmよりウオーキング1万歩の方が運動効果があるらしい。
 インラインスケートは雨が降ったらできないがウオーキングなら雨でもできる。
 足が完治してインラインスケートができるようになっても散歩は継続して午前インラインスケート5km午後ウオーキング5千歩にしようかと思っている。
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